Zauberhafte Abendstunden:
So wird das Einschlafen zum schönsten Teil des Tages

• Individuelle Bedürfnisse: Jedes Kind ist einzigartig. Beobachte dein Kind, um herauszufinden, wann es müde wird und beginne dann rechtzeitig mit der Abendroutine.

• Flexible Anpassung: An Wochenenden oder in den Ferien kann die Schlafenszeit auch etwas variieren.

2. Ein ruhiges Umfeld schaffen – Kinderzimmer gestalten:

• Ordnung: Ein aufgeräumter Raum schafft eine entspannte Atmosphäre und fördert den Schlaf. Mach das Sortieren zu einem gemeinsamen Spiel: Wer findet als Erster alle Kuscheltiere? So wird das Aufräumen zum Spaß und dein Kind lernt, Verantwortung zu übernehmen.

• Gedimmtes Licht: Verwende dimmbare Lampen oder Nachtlichter, um eine gemütliche Atmosphäre zu schaffen.

• Beruhigende Farben: Wähle für das Kinderzimmer sanfte Farben wie Blau, Grün oder Lila.

• Geräuschkulisse: Spiel sanfte Musik oder Naturgeräusche im Hintergrund.

• Minimierung von Ablenkungen: Schalte elektronische Geräte aus und sorge für eine ruhige Umgebung.

3. Gemeinsamer Ausklang:

• Vorlesen: Wähle Geschichten aus, die zum Alter deines Kindes passen und positive Emotionen hervorrufen. Lass dein Kind auswählen. Kinder lieben das Wiederholen von schon bekannten Geschichten.

• Spielen: Einfache Spiele wie Kuscheltiere zählen oder “Ich sehe was, was du nicht siehst” fördern die Bindung.

• Entspannungstechniken:

  • Atemübungen: Die Bauchatmung für Kinder (und Eltern) zum Entspannen und Beruhigen. 

Anleitung: lege deine Hände auf den Bauch, atme langsam und tief in den Bauch, so kannst du mit deinen Händen fühlen, wie sich deine Bauchdecke wölbt. Dann atme ganz langsam wieder aus und fühle, wie dein Bauch wieder dünner wird. (einige male wiederholen, hilft auch wunderbar wenn man z.B. aufgeregt oder ängstlich ist) 

• Yoga für Kinder: Einfache Yogaübungen fördern die Körperwahrnehmung und die Ruhe.

• Warmes Bad: Ein warmes Bad mit einem Hauch von Lavendel (Entspannung, beruhigend) oder Kamille (beruhigend, schlaffördernd) kann Wunder wirken, um den Körper zu entspannen und die Sinne zu beruhigen. Die Kombination aus warmen Wasser und dem beruhigenden Duft von Lavendel fördert die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon. Während das warme Wasser über die Haut läuft, kannst du deinem Kind eine sanfte Massage geben. Das Zusammenspiel von warmen Wasser, angenehmen Düften und liebevollen Berührungen schafft eine Atmosphäre der Geborgenheit und bereitet optimal auf das Einschlafen vor.

4. Das Bett zum Wohlfühlort machen:

• Das perfekte Nest: Ein gemütliches Bett beginnt mit den richtigen Accessoires. Neben einer bequemen und hochwertigen Matratze sind auch Kissen und Decke entscheidend für einen erholsamen Schlaf. Achte darauf, dass die Materialien angenehm auf der Haut sind und deinem Kind ein Gefühl von Geborgenheit vermitteln – so fühlt es sich noch mehr wohl in seinem Bett.”

• Lieblingskuscheltiere: Lass dein Kind sein Lieblingskuscheltier mit ins Bett nehmen.

• Nachtlicht: Ein sanftes Nachtlicht gibt Sicherheit und erleichtert das Einschlafen.

• Persönliche Gestaltung: Lass dein Kind sein Bett mit selbstgebastelten Bildern oder Stofftieren dekorieren.

5. Konsequenz und Flexibilität:

• Die Abendroutine – ein lebendiger Prozess: Eine Abendroutine sollte nicht starr sein, sondern sich an die Bedürfnisse deiner Familie anpassen. An Wochenenden oder in den Ferien darf es auch mal etwas später sein. Und wenn dein Kind krank ist, kann die Abendroutine natürlich flexibler gestaltet werden. Das Wichtigste ist, dass die Abendroutine für alle Beteiligten angenehm ist und ein Gefühl von Sicherheit vermittelt. Bleib offen für Veränderungen und passe die Routine regelmäßig an, um sie den Bedürfnissen deiner Familie anzupassen.